足夠熱量、 補充水分、多攝取蛋白質、增加礦物質食用量
生產過程會消耗相當多的能量，因此在坐月子期間，除了調養生理機能之外，為產婦補足耗損也很重要，這個部分就得仰賴飲食來達成。只是坐月子餐該怎麼吃才有效？首先得先瞭解產婦的營養需求。
1.補充足夠熱量
除了生產十分耗費熱量之外，產後復原與哺餵母乳，也都極需要熱量，因此建議產婦可攝取肉類和動物內臟，來補充所需熱量，如雞肉、瘦肉、魚肉、豬肝、豬腰子等。另外，營養的紅糖也是很適合產婦的熱量來源，可酌量攝取。
內臟可補充熱量，但不宜過多：
動物內臟的膽固醇普遍較高，坐月子期間適量攝取是好的，但過量反而傷身，食補時要特別注意。
2.增加蛋白質攝取蛋白質
有助於身體的修復，是酵素、荷爾蒙、免疫抗體的原料，產婦攝取適量的蛋白質，可以促進身體機能以及受創組織的復原。建議產婦可從豬肝、豬腰子、雞蛋、魚類、肉類等，攝取優質蛋白質。
有哺乳的產婦更需要蛋白質：
蛋白質能夠促進乳汁的分泌，提升乳汁的質量。正在進行哺乳的產婦應適量攝取，對媽媽及寶寶都有好處。
3.適當補充水分
過去有坐月子期間不能喝水的禁忌，那是由於早期衛生條件不佳，怕產婦喝到不乾淨的水，引發感染。事實上中醫並沒有產後不能喝水的說法，但很注重依照個別體質，依循產婦的生理變化做調理，進而達到「補腎利水而不傷腎」的效果。
在中醫的觀點，產婦分娩後，陰血驟虛，元氣耗損，百脈虛空，若接觸寒性物質，容易影響水的代謝，進而造成水分滯留，但禁水是消極的作法，對產婦不見得好。
產婦在生產過程中，會排掉較多水分，如羊水流出，娩出胎盤及用力出汗，因此產後補充水分是有必要的。此外，也可選擇能利水的飲品，如紅豆湯、薏仁湯。
4.增加礦物質食用量
維生素B1最主要的功能之一是促進葡萄糖的代謝，使其轉化為能量，讓大腦及身體能正常運作。當維生素B1的攝取量不足時，產婦容易疲勞、不舒服，身體的復原速度也會受影響。多補充維生素B1還有助於消除疲勞、強化腦部神經、穩定情緒和舒緩肌肉疼痛。
維生素C可以增強產婦的免疫力，幫助鐵質更完整地被吸收，以及促進傷口的癒合。維生素D能幫助產婦吸收鈣質，不可忽略攝取。此外，產婦生產時，鐵、鈣耗損量大，這些人體無法自製的營養，需要透過飲食適當的補充，協助恢復元氣。
參考資料
http://www.welike.tw/knowledge.html
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