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身體要健康，又要減肥就從多喝水開始。發炎、氣喘、過敏等病症發生，跟身體攝取水分多寡有相對關聯性。若不能正常喝水、排水，可能會造成身體代謝紊亂，所造成的後遺症更會引發某些疾病。所以上班族們不要再窩在辦公桌前了，趕快去倒杯水喝吧！

「喝水多健康」這句話不是口號。小病看醫生經常會聽到：「你喝水不夠，多喝水就好了。」到底「多喝水」對身體有何幫助？又有哪些身體病症是因為水分攝取不足呢？

首先，會破壞體內的平衡機制。再來則是影響養分的攝取量，許多養分屬於水溶性，靠水才能在身體內流動，例如維生素B與C。

少喝水會破壞體內的平衡機制。再來則是影響養分的攝取量，許多養分屬於水溶性，靠喝水才能在身體內流動，例如維生素B與C。（pixabay.com）

少喝水也會影響代謝功能。最新研究指出，維生素B的功能之一是醣份代謝，若飲水量不足，維生素B無法在體內正常運作，可能因此造成肥胖問題。

另外，維他素C則是很好的抗氧化劑，若飲水量不足，就會影響體內的抗氧化功能。少喝水也易引發泌尿道相關疾病，例如腎結石、尿道發炎等症狀。

因此專家建議：一天至少要喝2,000～2,500cc的水，而且腎臟功能不好、血壓偏高者一天則要喝2,500～3,000cc。

喝水有意健康，道理簡單，人人都懂，但上班族的共同困擾是很難做到。

上班族該如何正確喝水？其實飲水量要充足，仍有妙方可循：

上班族喝水量不足的主因是工作忙，沒時間。建議找一個1,000cc的瓶罐，每天上班和午休時去裝水放在桌上，規定自己每天喝兩罐。（pixabay.com）

1、雖然喝水建議以純水為主，但攝取時仍可包括湯、飲料、含水食物等。

2、一天2,000cc的水要分多次喝，建議最好的喝水時間在早上起床後，幫助排除夜間積留在體內的毒素；入夜後，身體循環趨緩，可減少水分攝取，睡前一小時內最好別再喝水。

3、上班族飲水量不足的主因是工作忙，沒時間走到茶水間。建議找一個1,000c.c。的瓶罐，每天上班時、午休去裝水放在桌上，規定自己每天喝兩罐。

4、如果覺得不渴、喝不下，原因常是身體排水量不夠。簡單來說，舊水不出，新水就很難持續裝入。其實，身體排水主要靠皮膚排泄，再來才是排尿，但上班族普遍運動量不足，導致排汗量不夠多。

因此，建議上班族要想辦法排汗，平常多做有氧運動，或做三溫暖等，這些活動都能幫助體內排出大量水分。

也提醒大家，運動過後以補充純水為主，不要補充過多的運動飲料。一般人的運動量很少會造成鈉離子流失，喝過多的運動飲料反而容易喝進過多的鈉，造成身體負擔。如果要喝，以1：1的比率加開水喝較適宜。

5、整天坐在辦公桌前，很少運動的人，不如養成每次坐下前，喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，因為滯留過多水在體內，反而不利新陳代謝。

6、有人喝太多水容易拉肚子，這是因為腸道細胞不健全，所以這種人容易偏瘦，或營養攝取不足。假設你也有這種情況，可請專業醫師診斷。

最後，絕對不要等到口渴才喝水。因為覺得口渴時，身體多半已開始有脫水現象，隨時補充水分，才能喝水多健康。

浚泰淨水

參考資料

http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2016/08/17/a1281454.html